Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Такая тренировка не займет много времени, но максимально задействует ваш пресси ягодицы. Просто выберите три упражнения ниже. Выполните по 15 повторений для каждого, а затем повторите круг еще два-три раза. Поехали!


Приседания плие

Приседания плие
Встаньте так, чтобы расстояние между ногами составляло примерно 60 см. Стопы разверните наружу, а руки поставьте на бедра. Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и постарайтесь перенести вес назад, опускаясь вниз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Приседания и выпады

Приседания и выпады
Начните с положения стоя, положив руки на бедра. Опуститесь на корточки, следя за тем, чтобы ваши колени не заходили за стопы. Вернись в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземлитесь на левую пятку и опуститесь вниз к полу. Позвольте обеим ногам согнуться примерно на 90 градусов. Вернитесь к исходному положению, и повторите то же самое со второй ногой. Повторите цикл, начиная с приседания. Сделайте по 15 раз каждой ногой.

Приседания в прыжке из стороны в сторону

Приседания в прыжке из стороны в сторону
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам. Перенесите вес тела назад, согните ноги в коленях и опуститесь, чтобы ваши бедра оказались параллельными полу. Поднимите руки также до параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, а затем прыгните как можно выше вправо. Приземлитесь, затем прыгните влево. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.

Боковые приседания в движении

Боковые приседания в движении
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, а колени слегка согнув. Сохраняя стабильность корпуса, отведите левую ногу в сторону, затем приставьте к ней правую. Теперь отступите налево — это одно повторение. Сделайте 15 таких. Вы можете поместить эластичную ленту на бедра, чтобы усложнить задачу.

Пульсирующие приседания

Пульсирующие приседания
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, сложив руки перед грудью. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Поднимите свое тело на несколько сантиметров вверх, затем опустите вниз. Это один раз. Сделайте 15 повторений.

Donkey Kick

donkey kick
Встаньте на четвереньки на коврик. Держите правое колено согнутым на 90 градусов, поднимая ногу вверх до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена. Носок ноги тянется к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой. Это одно повторение. Сделайте 15.

Пожарный гидрант

Пожарный гидрант
Встаньте на четвереньки на коврик. Согнув правое колено на 90 градусов, поднимите ногу от тела вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

© sandycoral.ru. Использовать материал можно только с разрешения редакции.