Комлекс упражнений для всего тела

Физическая активность придает энергии, способствует поддержанию хорошей фигуры, ускоряет метобализм и самое важное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Очень сложно начать, но если сделать над собой усилие, спорт быстро войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. Поэтому поставьте себе цель, придумайте мотивацию и начните, наконец-то, заниматься спортом.


Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге
Становая тяга прокачивает спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Так как становая тяга задействует так много мышц одновременно, она сэкономит вам много времени, которое вы потратили бы на выполнение отдельных упражнений на все эти группы мышц. Для усложнения попробуйте выполнять упражнение, стоя на одной ноге.
  • Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу.
  • Напрягая корпус, отведите правую ногу назад и согните колено левой ноги так, чтобы правая нога была параллельна полу.
  • Наклонитесь вперед и медленно опустите свое тело настолько, насколько сможете.
  • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время подъема выталкивайте себя ягодицами.

Боковая планка

Боковая планка
Боковая планка — это лучшее упражнение для вашего пресса. Она воздействует на глубокие мышцы кора (включая поперечную брюшную полость), а также помогает стабилизировать позвоночник.
  • Лягте на левую сторону, ноги должны быть ровными.
  • Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на левый локоть и предплечье.
  • Поднимите бедра, чтобы получилась одна прямая линия. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Повторите все то же самое, лежа на правой стороне.

Отжимания

Отжимания
Отжимания бросают вызов всему телу (особенно вашей груди), сжигая большое количество калорий. Это одно из лучших упражнений, потому что оно не только тренирует ваше тело, но и помогает улучшить производительность других упражнений в тренажерном зале и повседневной жизни.
  • Станьте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире, чем ваши плечи. Стопы расположите близко друг к другу.
  • Поднимите бедра, напрягите корпус и не опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.

© sandycoral.ru. Использовать материал можно только с разрешения редакции.

вконтакте
Фэйсбук