Как убрать «ушки» и целлюлит: рассказывает нутрициолог София Рожко

1. Приседания с отведением.
Возьми резинку и продень ее под коленями.
Первое движение — приседание. Поставь ноги на ширине плеч, носки разверни немного в стороны. 
Выполни приседания, в нижней точке отводя колени максимально в сторону.
При подъеме отведи ногу назад, чтобы почувствовать натяжение в области ягодицы. Чередуй ногу на каждое приседание.
Сколько —  20 повторений.
2. Отведение в сторону и назад.
Опусти резинку в область щиколоток.
Согни колени, создай натяжение в пояснице и отведи таз чуть назад, чтобы почувствовать натяжение на задней поверхности бедра. Отводи ногу назад, и в сторону, ощущая натяжение по всей поверхности бедра.
Сколько — 15 отведений на каждую ногу.
3. Отведение ноги назад
Согни одно колено и отведи вторую прямую ногу назад, параллельно создавая натяжение руками. 
При отведении правой ноги, правая рука выходит вверх и вперед, а левая- назад.
Таким образом тело находится в тонусе.
Главное согнуть опорную ногу так, чтобы колено не выходило за носок.
Сколько — 10 повторений на каждую ногу.
Больше упражнений и советов можешь найти в моем instagram @sofi_rozhko. Если тебе тяжело заниматься тренировками  и составлением рациона питания, то записывайся на курс — будем стремиться к телу мечты вместе.

© sandycoral.ru. Использовать материал можно только с разрешения редакции.